אימון יוגה , טאי צ'י או צ'י קונג לשיפור איכות החיים של חולי אסטמה

למי שמתרגל יוגה – זה ידוע שתרגילי הנשימה – פראנימה עושים פלאים.

ואין ספק שמי שסובל ממחלה שקשורה למערכת הנשימה – יוגה יכולה לעזור

במאמר הבא תוכלו לקרוא על מחקר שנערך בנושא יוגה ואסטמה.

וכאן תוכלו לקרוא מאמר המציג כלים מעולם היוגה להתמודדות עם אסטמה

טאי צ'י ו – צ'י קונג הינם אומנויות תנועה ששמות דגש על ההרמוניה של גוף ונשימה כמו ביוגה, ולמרות שאין בהם את תרגילי הנשימה הקלאסים של היוגה, גם להם יש את הדרך לעזור לחולי אסטמה.

 

יוגה בהתמודדות עם סרטן השד

מאמר חשוב שכדאי לקרוא בפורטל היוגה על יוגה וסרטן , ההתמודדות עם מחלת הסרסן היא אתגר גדול והיוגה היא כלי טיפולי שיכול לעזור לרבים.

אימון יוגה  למטופלים במחלת הסרטן יכול לזרז את ההחלמה.

בריאות לכולם.

מאמרי יוגה מעניינים מהזמן האחרון – יולי 2012

ממשיכים עם כמה מאמרים ותכנים מעניינים בנושא יוגה אשר התפרסמו בזמן האחרון:

תקראו, תלמדו, תיהנו ותמשיכו לעשות יוגה

תנוחות עמידה ביוגה

תנוחות עמידה חשובות מאוד כחלק מתרגול היוגה הקבוע שלנו.

תנוחות עמידה מחזקות את הרגליים, פותחות את אזור האגן, מחברות לקרקע עוזרות ליציבות פיזית ומנטלית.

בין תנוחות העמידה המפורסמות: תנוחת הלוחם 2, פרשווקונאסנה , תנוחת הלוחם 1

הנה יוגה וידאו נחמד באנגלית שמדגים ומסביר כמה תנוחות עמידה

כמה מאמרי יוגה מעניינים מהזמן האחרון אפריל 2012

נפתח במסורת חדשה בבלוג, עם לינקים לכתבות ומאמרים מעניינים שפורסמו בנוגע ליוגה.

הפעם, מגוון מאמרים ותכנים מומלצים למתרגלי ומורי יוגה:

  • יוגה תחת מתקפה– מאמר שזכה להדים גדולים ופורסם במוסף הארץ מאת נועה לימונה, בעקבות ספר חדש שיצא בארה"ב ומנסה להבהיר דברים בנוגע ליוגה, במאמר מייצגים את עולם היוגה הישראלי, גלעד חרובי וענת צחור, בהחלט נותן כמה נקודות למחשבה.
  • אראל בן צדוק בפוסט חשוב על קהילת האנוסארה – ממשבר להזדמנות בעקבות הפרשייה המעניינת עם ג'ון פרינד מייסד הקהילה והשתלשלות האירועים מאז,
  • וגם תומר פרסיקו כתב על העניין הזה פוסט שיצא ממש עכשיו.
  • טל רביד, תרגם הרצאה מעניינת של הסנג′י יוגנדרה, דיקאן היוגה אינסטיטיוט בהודו, על אורח חיים יוגי ובריא, מעניין לשמוע את תפיסת העולם ההודית בנוגע להתפתחות היוגה עם הגעתה למערב.
  • באתר פראנה, עלו שאלות יוגה עליהן מורים עונים במגוון נושאים הקשורים לתרגול יוגה, אביגיל אריאלי למשל שיתפה כיצד להימנע מפציעות בתרגול יוגה
  • ופוסט של מורן צמחוני על חשיבות הנשימה ותרגילי נשימה

שתהיה קריאה מהנה, תמשיכו ללמוד, לקרוא ולהתפתח

על מדיטציה וקשב

הרבה דברים אפשר לומר על מדיטציה, אבל יותר חשוב לנסות אותה כדי להבין, במיוחד שקיימים היום כל כך הרבה סוגי מדיטציה.

הבודהה אמר פעם:
מדיטציה מביאה חוכמה, מחסור במדיטציה מביא בורות. דע היטב מה מוביל אותך קדימה ומה מחזיק אותך מאחור, בחר את הדרך שמובילה לחכמה.

תרגול מדיטציה הוא בראש ובראשונה תרגול של תשומת לב וקשב, הטכניקה אולי משתנה בין סוג מדיטציה כזה או אחר אבל איכות התודעה היא מה שחשוב.

מצורף קטע קצר של ג'ון קבט זין על mindfulness, שמתורגמת בעברית כקשיבות או קשב ומתורגלת במדיטציות במסורת הבודהיזם והיוגה.

בקטע הוא מדבר על mindfulness, נוכחות בהווה ותשומת לב

חיזוק מערכת החיסון

מערכת החיסון היא מערכת מורכבת אשר תלויה בגורמים רבים ומשפיעה על הבריאות והחולי שלנו. אפשר לעשות מספר דברים פשוטים לחיזוק מערכת החיסון וזה חשוב במיוחד בעונות המעבר ולקראת החורף.

  1. מחקרים רבים מראים שלחץ מחליש את מערכת החיסון, ובנוסף שמחסור במנוחה ובשינה ראויים פוגעים במערכת החיסון. אז חשוב מאוד לדאוג למנוחה, להרפיה ופעילויות מרגיעות.
  2. שתייה מרובה של נוזלים: מים, מיצים, מרקי ירקות וחליטות יעזרו לניקוי וטיהור הגוף. ניתן להשתמש בחליטות של צמחים אשר תומכים במערכת החיסון. צמחים אשר נחשבים כטובים לכך בעולם הרפואה הטבעית הינם: פקעות ורדים, אכניצאה, ג'ינסנג, אסטרגלוס, סמבוק וצמחים נוספים. עוד על תה וחליטות לחורף.
  3. דאגו לרמות מספיקות של ויטמין C ,ויטמין D ואבץ אשר כולם קשורים למערכת החיסונית. עדיף לצרוך אותם בדרך טבעית, אך במידת הצורך לאחר התייעצות עם איש מקצוע ניתן לצרוך אותם גם כתוספים.
  4. תרגול יוגה (וגם פעילות גופנית אחרת) קבוע יכול לעזור למערכת החיסונית במספר דרכים, ביניהן: יצירת אפקט מרגיע על מערכת העצבים, חיזוק עמידות וחוסן הגוף ואקטיבציה של בלוטת התימוס הקשורה לפעילות מערכת החיסון ונמצאת באזור החזה.
  5. התאמה של אורח החיים לחילופי מזג האוויר. כאשר העונה מתחלפת מתרחשים שינויים בטמפרטורה, במידת היובש או הלחות, כמות האור, הגשם, איכות האוויר ועוד.. כאשר קורים שינויים בחוץ זה גם משפיע על מה שמתרחש אצלנו בפנים וצריך להיות בתשומת לב ולעשות התאמות

פוסט זה מוגש מתוך הבלוג של מורן צמחוני, בלוג יוגה ובריאות אשר עוסק באורח חיים בריא, יוגה, תזונה ופסיכולוגיה. מוזמנים לעקוב אחרי מורן בפייסבוק

 

שלשה שבועות, תשעה ימים ו24 שעות מאת חיה שודריך

בט' באב חרב הבית, בזהירות רבה אני מעריכה שבשפת היוגה בעצם איבדנו את השלם, "פורונאם".
אובדנו של השלם קרה בזמן של חיסרון גדול, יש ימים שמסוגלים לזה. יש תקופות שבהם המרחב הכללי חסר ואנחנו מושפעים מכך.
קשה להתעלם מן העובדה שאנחנו חלק מתמונה שלמה, לפעמים היינו רוצים לחשוב שהכל מתחיל ונגמר בנו אבל מקבלים תזכורת מפעם לפעם שלא הכל בשליטתנו.
אפשר לראות עד כמה כל המרחב מסביב משפיע עלינו דרך מערכת היחסים שלנו עם הירח למשל, כשהוא חסר יש שפל בימים ומכיוון ש 70% ממרכיבי גופנו הם נוזלים אז השפל הזה יוצר חיסרון גם בנו. כשהוא שלם, מתרחשת גאות ובנו תחושת התמלאות…
חזרה לשלשת השבועות שמחברים בין י"ז תמוז לט' באב ומתוארים במסורת היהודית כזמן מסוגל למיני פורענויות.
הזמן הוא זמן של חיסרון ונמיכות, השאלה למה לא ממש יכולה לתמוך אבל מה עושים עם זה אולי נכון יותר לברר.
במסורת היוגה נהוג לאפיין מצבים נמוכים וחסרים בחיינו כמעצימים את האגו, הפרסונה. תחשבו על ימים וזמנים שרע לנו בהם כמה אנחנו מתכנסים בתוך עצמנו וחופרים בקושי שלנו יותר ויותר עמוק עוינים את הסביבה או מתקשים לתקשר כראוי עם הסביבה…השקיעה אל תוך העצמי רק יוצרת עוד ועוד מעגלים של תחושת נפרדות וזרות., בחוויה כזו, קצרה הדרך להיתקלויות ותקלות כאלו ואחרות.
עם תנאי החיים שנמצאים מסביבנו ומלווים אותנו במהלך החיים, בלשון היוגה, ה"קארמה" שלנו ובלשון פשוטה, "החבילה" שלנו לא נוכל לעשות יותר מדי אולי.
מה שכן אפשרי היא ההתעוררות או הערות של תשומת ליבנו לנמיכות ולמה שיכול להתפתח כתוצאה ממנה, וכך, באמצעות אותה התבוננות כבר יצאנו ממעגל הנפרדות אפילו במעט. משם אולי נוכל לתרגל מול האחר חשיבה חיובית. סביר להניח בכל אחד מלבד החסרונות יש מעלות ואם היינו יכולים למצוא את מעלותיו ולהעריך את היופי שבו יתרחש חיבור של אהבה. אהבת חינם במקום שנאת חינם.
בשל שנאת חינם חרב הבית ואיבדנו את השלם, אז התרופה יכולה להיות אהבת חינם שתבנה בחזרה בתוכנו שלם, פורונאם. שלום.

חיה שודריך,
יוגה חיה – מרחב לאשטנגה ויניאסה.
בית רעות, גבעת ברנר

www.yogahaya.co.il

האם צריך להיות גמיש בשביל לתרגל יוגה? מאת אייל שיפרוני

מאחר שיוגה איננה ספורט
תחרותי או הישגי, אין צורך בשום תכונה פיזית מיוחדת כדי לתרגל יוגה. כל מה שנדרש
הוא רצון, סבלנות וכושר התמדה. אין שום חשיבות אם בתנוחת כפיפה קדימה מצליחים
להגיע עד הבהונות או אם אפשר לשלב את הרגליים לישיבת הלוטוס. האפקט של היוגה איננו
דווקא ביחס ישר למראה החיצוני של התנוחה. בהחלט יתכן שאדם נוקשה יפיק מתרגול יוגה
תועלת רבה יותר מאשר אדם גמיש מאוד. כל אחד צריך להגיע לרמת המתיחה המתאימה בשבילו
ולשהות שם. ושם קורים הדברים, שם לומדים להרפות ולהיות עם התחושות של הגוף, עם
הנשימה.

יוגה איננה תרגול של
גמישות, היא תרגול של ריכוז, הקשבה, תשומת-לב ומודעות. יתכן גם שהאפקטים
הפיזיולוגיים של מתיחות היוגה אינן פחותים אצל אנשים נוקשים, הרי גם הם נמתחים
למקסימום שלהם.

איל שפרוני הוא מורה בכיר להוראת יוגה בשיטת
איינגאר . ב-1995 הקים איל (בסטודיו בביתו) את האולפנה לאיינגאר יוגה בזכרון יעקב; באולפנה מלמד צוות מורים מובחר שהוכשר להוראה על-ידי
איל. תוכלו לקרוא עוד על איינגאר יוגה ועל האולפנה לאיינגאר יוגה ב- http://theiyengaryoga.com/