קצת חוש הומור על עולם היוגה, ואיך מרגישים מתרגלי יוגה מתחילים

תיהנו

1. מחקרים רבים מראים שלחץ מחליש את מערכת החיסון, ובנוסף שמחסור במנוחה ובשינה ראויים פוגעים במערכת החיסון. אז חשוב מאוד לדאוג למנוחה, להרפיה ופעילויות מרגיעות.
2. שתייה מרובה של נוזלים: מים, מיצים, מרקי ירקות וחליטות יעזרו לניקוי וטיהור הגוף. ניתן להשתמש בחליטות של צמחים אשר תומכים במערכת החיסון. צמחים אשר נחשבים כטובים לכך בעולם הרפואה הטבעית הינם: פקעות ורדים, אכניצאה, ג'ינסנג, אסטרגלוס, סמבוק וצמחים נוספים. עוד על תה וחליטות לחורף.
3. דאגו לרמות מספיקות של ויטמין C ,ויטמין D ואבץ אשר כולם קשורים למערכת החיסונית. עדיף לצרוך אותם בדרך טבעית, אך במידת הצורך לאחר התייעצות עם איש מקצוע ניתן לצרוך אותם גם כתוספים.
4. תרגול יוגה (וגם פעילות גופנית אחרת) קבוע יכול לעזור למערכת החיסונית במספר דרכים, ביניהן: יצירת אפקט מרגיע על מערכת העצבים, חיזוק עמידות וחוסן הגוף ואקטיבציה של בלוטת התימוס הקשורה לפעילות מערכת החיסון ונמצאת באזור החזה.
5. התאמה של אורח החיים לחילופי מזג האוויר. כאשר העונה מתחלפת מתרחשים שינויים בטמפרטורה, במידת היובש או הלחות, כמות האור, הגשם, איכות האוויר ועוד.. כאשר קורים שינויים בחוץ זה גם משפיע על מה שמתרחש אצלנו בפנים וצריך להיות בתשומת לב ולעשות התאמות

פוסט זה מוגש מתוך הבלוג של מורן צמחוני, בלוג יוגה ובריאות אשר עוסק באורח חיים בריא, יוגה, תזונה ופסיכולוגיה. מוזמנים לעקוב אחרי מורן בפייסבוק

חיה שודריך,
יוגה חיה – מרחב לאשטנגה ויניאסה.
בית רעות, גבעת ברנר

www.yogahaya.co.il

יוגה איננה תרגול של
גמישות, היא תרגול של ריכוז, הקשבה, תשומת-לב ומודעות. יתכן גם שהאפקטים
הפיזיולוגיים של מתיחות היוגה אינן פחותים אצל אנשים נוקשים, הרי גם הם נמתחים
למקסימום שלהם.

איל שפרוני הוא מורה בכיר להוראת יוגה בשיטת
איינגאר . ב-1995 הקים איל (בסטודיו בביתו) את האולפנה לאיינגאר יוגה בזכרון יעקב; באולפנה מלמד צוות מורים מובחר שהוכשר להוראה על-ידי
איל. תוכלו לקרוא עוד על איינגאר יוגה ועל האולפנה לאיינגאר יוגה ב- http://theiyengaryoga.com/

להלן מקבץ
של שאלות נפוצות שאליהם אתייחס כאן:

1. האם צריך להיות גמיש
   בשביל לתרגל יוגה?
2. האם יוגה משפרת
   'סבולת לב-ריאות' או שלשם כך נדרשת פעילות גופנית מאומצת יותר?
3. האם כל אחד יכול
   לתרגל יוגה?
4. האם אפשר להתחיל
   לתרגל יוגה בכל גיל?
5. כמה זמן צריך לתרגל
   כל יום?
6. האם היוגה עומדת
   בסתירה לשיטות התעמלות אחרות?
7. באיזה שעה ביום רצוי
   לתרגל?
8. כמה זמן צריך להמתין
   אחרי אוכל לפני שאפשר לתרגל?
9. האם תרגול היוגה הוא
   ממכר?
10. איזה ציוד צריך בשביל לתרגל איינגאר יוגה?
11. האם יוגה היא שיטת התעמלות?
12. האם בשעורי יוגה בשיטת איינגאר לומדים טכניקות
    נשימה?
13. האם בשעורי יוגה בשיטת איינגאר לומדים טכניקות
    מדיטציה?
14. איך מתמודדים עם כאבים בתנוחות?
15. מה החשיבות של תרגול תנוחות מתקדמות (מדוע אין די
    בתרגול מספר קטן של תנוחות פשוטות)?

13.1 אימון הוא המאמץ להתייצב בכך.

14.1 אך אימון זה מכה שורש כשהוא מבוצע כראוי, בהתמדה ולאורך זמן.

15.1 אי השתוקקות היא הפנמת השליטה של זה שאינו צמא למושא הנראה והנשמע

33.2 כשהחשיבה פגומה יש להדפה על ידי טיפוח ההפך.
מתוך התרגום של היוגה סוטרה לפטאנגלי של אורית סן גופטה

כמה השתוקקות יש וכמה פחד מהשתוקקות: ככל שאנחנו רוצים אנחנו מפחדים מזה שאנחנו רוצים.

אבל הפחד אינו אי השתוקקות. העובדה שהוא מונע מאתנו להגשים את התשוקה אולי מבלבלת. ההימנעות הזו גם היא אינה אי השתוקקות. הפחד וההמנעות הם רק צידה השני של ההשתוקקות עצמה. העובדה שאני מפחד מזה שאני נורא רוצה אינה טיפוח ההפך: היא אינה טיפוח והיא אינה ההפך.

ההפך מהשתוקקות – אי השתוקקות.

האם האימון, אהביאסה, אינו אלא השתוקקות? האם ביצועו כראוי, בהתמדה ולאורך זמן אפשרי בכלל בלי רצון? בלי תשוקה?

או אולי האימון הוא הניגוד אי ההישתוקקות. זה השמש, זו הירח: האימון חם, לוהט כמעט, עלול לשרוף. אי ההשתוקקות קרירה, חשוכה, אפשר לקפוא.

בכפיפות לאחור יש השתוקקות גדולה שצריך לראות אותה. להכיר בה, לעבוד איתה. אם לא – ניצור פגיעה (הימסה): אם לא נרסן – נדרוס. זה נכון תמיד, אבל בכפיפות לאחור אפשר להרגיש את זה בגוף: בעמוד השדרה, במפרקי האגן, בעצה.

לרסן: להשתרש, לרדת למטה, לעזוב, להניח, לחוות אי מאמץ. לתת לדברים להיות. מתוך מודעות והתבוננות, בתוך האסנה, בתוך המאמץ, בתוך ומתוך האימון. אין מדובר על לקרוס, לא מדובר על לשכוח – מדובר על להרפות.

כשכפות הרגליים נפרשות לאדמה והמשקל מחלחל דרכן מטה, כשהירכיים מתחילות במסען ומתרחקות מהראש – אז ההרפיה, עזיבת האגן, היא שמאפשרת את התקשתות הגב – מתוך הדברים, ללא מאמץ, ללא דריסה.

בלי שנצטרך לרצות זה פשוט קורה.

אימון ואי השתוקקות.

אורי בן-דב, מורה ליוגה. מלמד בסטודיו ליוגה בזנגוויל 26, תל אביב

לאחרונה הוא נבדק במשך שבועיים של בידוד בלי לאכול או לשתות לאחריהם נמצא בבריאות תקינה

הנה קטע עליו מבדיקה שנערכה לפני מספר שנים, לא מומלץ לנסות את זה בבית

הוא התחיל לתרגל יוגה בגיל 13 ומאז השקיע רבות רבות בלימוד, הוראה והפצה של אשטנגה יוגה ברחבי העולם כולל ספר ומספר דיוידיז מוצלחים מאוד של אשטנגה יוגה.

דייויד מגיע בדצמבר למשכן היוגה בתל אביב ויעביר מספר סדנאות,

הנה דוגמא קטנה שלו מתרגל

למי שמתעניין ברכישת מוצרים שלו, אפשר למצוא בחנות היוגה.

מרק למד עם קרישנמצ'ריה ודסיקצ'אר ומעביר בצורה כנה ופשוטה את מהות ויופי שבתרגול יוגה לפי תפיסתו,

למי שלא פגש את את מרק מומלץ בחום,

הנה שני קטעי יוגה וידאו איתו למי שרוצה להכיר ולהתרשם: