יוגי ויקטור

יוגי ויקטור נותן הופעה בתכנית האנימציה king of the hill

קצת חוש הומור על עולם היוגה, ואיך מרגישים מתרגלי יוגה מתחילים

תיהנו

חיזוק מערכת החיסון

מערכת החיסון היא מערכת מורכבת אשר תלויה בגורמים רבים ומשפיעה על הבריאות והחולי שלנו. אפשר לעשות מספר דברים פשוטים לחיזוק מערכת החיסון וזה חשוב במיוחד בעונות המעבר ולקראת החורף.

1. מחקרים רבים מראים שלחץ מחליש את מערכת החיסון, ובנוסף שמחסור במנוחה ובשינה ראויים פוגעים במערכת החיסון. אז חשוב מאוד לדאוג למנוחה, להרפיה ופעילויות מרגיעות.
2. שתייה מרובה של נוזלים: מים, מיצים, מרקי ירקות וחליטות יעזרו לניקוי וטיהור הגוף. ניתן להשתמש בחליטות של צמחים אשר תומכים במערכת החיסון. צמחים אשר נחשבים כטובים לכך בעולם הרפואה הטבעית הינם: פקעות ורדים, אכניצאה, ג'ינסנג, אסטרגלוס, סמבוק וצמחים נוספים. עוד על תה וחליטות לחורף.
3. דאגו לרמות מספיקות של ויטמין C ,ויטמין D ואבץ אשר כולם קשורים למערכת החיסונית. עדיף לצרוך אותם בדרך טבעית, אך במידת הצורך לאחר התייעצות עם איש מקצוע ניתן לצרוך אותם גם כתוספים.
4. תרגול יוגה (וגם פעילות גופנית אחרת) קבוע יכול לעזור למערכת החיסונית במספר דרכים, ביניהן: יצירת אפקט מרגיע על מערכת העצבים, חיזוק עמידות וחוסן הגוף ואקטיבציה של בלוטת התימוס הקשורה לפעילות מערכת החיסון ונמצאת באזור החזה.
5. התאמה של אורח החיים לחילופי מזג האוויר. כאשר העונה מתחלפת מתרחשים שינויים בטמפרטורה, במידת היובש או הלחות, כמות האור, הגשם, איכות האוויר ועוד.. כאשר קורים שינויים בחוץ זה גם משפיע על מה שמתרחש אצלנו בפנים וצריך להיות בתשומת לב ולעשות התאמות

פוסט זה מוגש מתוך הבלוג של מורן צמחוני, בלוג יוגה ובריאות אשר עוסק באורח חיים בריא, יוגה, תזונה ופסיכולוגיה. מוזמנים לעקוב אחרי מורן בפייסבוק

 

שלשה שבועות, תשעה ימים ו24 שעות מאת חיה שודריך

בט' באב חרב הבית, בזהירות רבה אני מעריכה שבשפת היוגה בעצם איבדנו את השלם, "פורונאם".
אובדנו של השלם קרה בזמן של חיסרון גדול, יש ימים שמסוגלים לזה. יש תקופות שבהם המרחב הכללי חסר ואנחנו מושפעים מכך.
קשה להתעלם מן העובדה שאנחנו חלק מתמונה שלמה, לפעמים היינו רוצים לחשוב שהכל מתחיל ונגמר בנו אבל מקבלים תזכורת מפעם לפעם שלא הכל בשליטתנו.
אפשר לראות עד כמה כל המרחב מסביב משפיע עלינו דרך מערכת היחסים שלנו עם הירח למשל, כשהוא חסר יש שפל בימים ומכיוון ש 70% ממרכיבי גופנו הם נוזלים אז השפל הזה יוצר חיסרון גם בנו. כשהוא שלם, מתרחשת גאות ובנו תחושת התמלאות…
חזרה לשלשת השבועות שמחברים בין י"ז תמוז לט' באב ומתוארים במסורת היהודית כזמן מסוגל למיני פורענויות.
הזמן הוא זמן של חיסרון ונמיכות, השאלה למה לא ממש יכולה לתמוך אבל מה עושים עם זה אולי נכון יותר לברר.
במסורת היוגה נהוג לאפיין מצבים נמוכים וחסרים בחיינו כמעצימים את האגו, הפרסונה. תחשבו על ימים וזמנים שרע לנו בהם כמה אנחנו מתכנסים בתוך עצמנו וחופרים בקושי שלנו יותר ויותר עמוק עוינים את הסביבה או מתקשים לתקשר כראוי עם הסביבה…השקיעה אל תוך העצמי רק יוצרת עוד ועוד מעגלים של תחושת נפרדות וזרות., בחוויה כזו, קצרה הדרך להיתקלויות ותקלות כאלו ואחרות.
עם תנאי החיים שנמצאים מסביבנו ומלווים אותנו במהלך החיים, בלשון היוגה, ה"קארמה" שלנו ובלשון פשוטה, "החבילה" שלנו לא נוכל לעשות יותר מדי אולי.
מה שכן אפשרי היא ההתעוררות או הערות של תשומת ליבנו לנמיכות ולמה שיכול להתפתח כתוצאה ממנה, וכך, באמצעות אותה התבוננות כבר יצאנו ממעגל הנפרדות אפילו במעט. משם אולי נוכל לתרגל מול האחר חשיבה חיובית. סביר להניח בכל אחד מלבד החסרונות יש מעלות ואם היינו יכולים למצוא את מעלותיו ולהעריך את היופי שבו יתרחש חיבור של אהבה. אהבת חינם במקום שנאת חינם.
בשל שנאת חינם חרב הבית ואיבדנו את השלם, אז התרופה יכולה להיות אהבת חינם שתבנה בחזרה בתוכנו שלם, פורונאם. שלום.

חיה שודריך,
יוגה חיה – מרחב לאשטנגה ויניאסה.
בית רעות, גבעת ברנר

www.yogahaya.co.il

האם צריך להיות גמיש בשביל לתרגל יוגה? מאת אייל שיפרוני

מאחר שיוגה איננה ספורט
תחרותי או הישגי, אין צורך בשום תכונה פיזית מיוחדת כדי לתרגל יוגה. כל מה שנדרש
הוא רצון, סבלנות וכושר התמדה. אין שום חשיבות אם בתנוחת כפיפה קדימה מצליחים
להגיע עד הבהונות או אם אפשר לשלב את הרגליים לישיבת הלוטוס. האפקט של היוגה איננו
דווקא ביחס ישר למראה החיצוני של התנוחה. בהחלט יתכן שאדם נוקשה יפיק מתרגול יוגה
תועלת רבה יותר מאשר אדם גמיש מאוד. כל אחד צריך להגיע לרמת המתיחה המתאימה בשבילו
ולשהות שם. ושם קורים הדברים, שם לומדים להרפות ולהיות עם התחושות של הגוף, עם
הנשימה.

יוגה איננה תרגול של
גמישות, היא תרגול של ריכוז, הקשבה, תשומת-לב ומודעות. יתכן גם שהאפקטים
הפיזיולוגיים של מתיחות היוגה אינן פחותים אצל אנשים נוקשים, הרי גם הם נמתחים
למקסימום שלהם.

איל שפרוני הוא מורה בכיר להוראת יוגה בשיטת
איינגאר . ב-1995 הקים איל (בסטודיו בביתו) את האולפנה לאיינגאר יוגה בזכרון יעקב; באולפנה מלמד צוות מורים מובחר שהוכשר להוראה על-ידי
איל. תוכלו לקרוא עוד על איינגאר יוגה ועל האולפנה לאיינגאר יוגה ב- http://theiyengaryoga.com/

שאלות נפוצות על יוגה מאת: איל שפרוני

כמורה ותיק
ליוגה אני נתקל שוב ושוב בשאלות שתלמידים (או מתעניינים שאינם עדיין תלמידים)
מעלים. להלן אציג כמה מהשאלות האלו והצעות לתשובות. מקווה שיהיה לכם לתועלת!

להלן מקבץ
של שאלות נפוצות שאליהם אתייחס כאן:

1. האם צריך להיות גמיש
   בשביל לתרגל יוגה?
2. האם יוגה משפרת
   'סבולת לב-ריאות' או שלשם כך נדרשת פעילות גופנית מאומצת יותר?
3. האם כל אחד יכול
   לתרגל יוגה?
4. האם אפשר להתחיל
   לתרגל יוגה בכל גיל?
5. כמה זמן צריך לתרגל
   כל יום?
6. האם היוגה עומדת
   בסתירה לשיטות התעמלות אחרות?
7. באיזה שעה ביום רצוי
   לתרגל?
8. כמה זמן צריך להמתין
   אחרי אוכל לפני שאפשר לתרגל?
9. האם תרגול היוגה הוא
   ממכר?
10. איזה ציוד צריך בשביל לתרגל איינגאר יוגה?
11. האם יוגה היא שיטת התעמלות?
12. האם בשעורי יוגה בשיטת איינגאר לומדים טכניקות
    נשימה?
13. האם בשעורי יוגה בשיטת איינגאר לומדים טכניקות
    מדיטציה?
14. איך מתמודדים עם כאבים בתנוחות?
15. מה החשיבות של תרגול תנוחות מתקדמות (מדוע אין די
    בתרגול מספר קטן של תנוחות פשוטות)?

כפיפות לאחור מאת אורי בן דב

12.1 הגבלת אלה [התנודות] על ידי אימון [אבהיאסה] ואי השתוקקות [ואיראגיה].

13.1 אימון הוא המאמץ להתייצב בכך.

14.1 אך אימון זה מכה שורש כשהוא מבוצע כראוי, בהתמדה ולאורך זמן.

15.1 אי השתוקקות היא הפנמת השליטה של זה שאינו צמא למושא הנראה והנשמע

33.2 כשהחשיבה פגומה יש להדפה על ידי טיפוח ההפך.
מתוך התרגום של היוגה סוטרה לפטאנגלי של אורית סן גופטה

כמה השתוקקות יש וכמה פחד מהשתוקקות: ככל שאנחנו רוצים אנחנו מפחדים מזה שאנחנו רוצים.

אבל הפחד אינו אי השתוקקות. העובדה שהוא מונע מאתנו להגשים את התשוקה אולי מבלבלת. ההימנעות הזו גם היא אינה אי השתוקקות. הפחד וההמנעות הם רק צידה השני של ההשתוקקות עצמה. העובדה שאני מפחד מזה שאני נורא רוצה אינה טיפוח ההפך: היא אינה טיפוח והיא אינה ההפך.

ההפך מהשתוקקות – אי השתוקקות.

האם האימון, אהביאסה, אינו אלא השתוקקות? האם ביצועו כראוי, בהתמדה ולאורך זמן אפשרי בכלל בלי רצון? בלי תשוקה?

או אולי האימון הוא הניגוד אי ההישתוקקות. זה השמש, זו הירח: האימון חם, לוהט כמעט, עלול לשרוף. אי ההשתוקקות קרירה, חשוכה, אפשר לקפוא.

בכפיפות לאחור יש השתוקקות גדולה שצריך לראות אותה. להכיר בה, לעבוד איתה. אם לא – ניצור פגיעה (הימסה): אם לא נרסן – נדרוס. זה נכון תמיד, אבל בכפיפות לאחור אפשר להרגיש את זה בגוף: בעמוד השדרה, במפרקי האגן, בעצה.

לרסן: להשתרש, לרדת למטה, לעזוב, להניח, לחוות אי מאמץ. לתת לדברים להיות. מתוך מודעות והתבוננות, בתוך האסנה, בתוך המאמץ, בתוך ומתוך האימון. אין מדובר על לקרוס, לא מדובר על לשכוח – מדובר על להרפות.

כשכפות הרגליים נפרשות לאדמה והמשקל מחלחל דרכן מטה, כשהירכיים מתחילות במסען ומתרחקות מהראש – אז ההרפיה, עזיבת האגן, היא שמאפשרת את התקשתות הגב – מתוך הדברים, ללא מאמץ, ללא דריסה.

בלי שנצטרך לרצות זה פשוט קורה.

אימון ואי השתוקקות.

אורי בן-דב, מורה ליוגה. מלמד בסטודיו ליוגה בזנגוויל 26, תל אביב

וידאו יוגה – תנוחות עמידה

גסי אנרייט – מעביר שיעור לא רע בנוגע לתנוחות עמידה.
ונותן הרבה טיפים טובים.

היוגי שלא אוכל

פראלאד ג'אני הוא יוגי הודי בן 82 אשר טוען כי לא אכל מאז ילדותו, ומסוגל לעשות זאת לדבריו בשל תרגילי יוגה מיוחדים אשר למד

לאחרונה הוא נבדק במשך שבועיים של בידוד בלי לאכול או לשתות לאחריהם נמצא בבריאות תקינה

הנה קטע עליו מבדיקה שנערכה לפני מספר שנים, לא מומלץ לנסות את זה בבית

דייויד סוונסון – אשטנגה יוגה – מגיע לארץ

דייויד סוונסון נחשב לאחד מהמורים המובילים בעולם בזרם האשטנגה יוגה,

הוא התחיל לתרגל יוגה בגיל 13 ומאז השקיע רבות רבות בלימוד, הוראה והפצה של אשטנגה יוגה ברחבי העולם כולל ספר ומספר דיוידיז מוצלחים מאוד של אשטנגה יוגה.

דייויד מגיע בדצמבר למשכן היוגה בתל אביב ויעביר מספר סדנאות,

הנה דוגמא קטנה שלו מתרגל

למי שמתעניין ברכישת מוצרים שלו, אפשר למצוא בחנות היוגה.

מרק וויטוויל מגיע לארץ

מרק וויטוול המורה יקר מגיע שוב לארץ לסטודיו פראנה יוגה בתחילת נובמבר ויעביר מספר סדנאות,

מרק למד עם קרישנמצ'ריה ודסיקצ'אר ומעביר בצורה כנה ופשוטה את מהות ויופי שבתרגול יוגה לפי תפיסתו,

למי שלא פגש את את מרק מומלץ בחום,

הנה שני קטעי יוגה וידאו איתו למי שרוצה להכיר ולהתרשם: